【工作坊流程与简要纲要】

一、 暖身联结活动

a)       开场暖身与老师介绍

b)       学员介绍与学习期待

c)        工作坊流程介绍

d)       情商的定义、历史及对人生与工作的重大作用

二、 霍金斯情绪意识能量等级图的解读，对工作状态与绩效的影响                                             

三、 情商的评估表 详细解析

专业的波士顿@情商评估表共有25个问题共5个维度:

一）、SELF AWARENESS    自我觉察     

波士顿@情商测评第1道题：1.  Can you tell when your mood is changing?

               你的情绪变化时，自己知道么？

1、讲解知识点一：情绪有哪些情绪大类与细类，认识每一种细分情绪。我们必须基本了解每一种大类情绪以及细分情绪，它们的能量层级以及相互关联与转化原理将在后面介绍

2、分小组讨论与分享：哪些你经验过，哪些没有经验过，哪些你观察到别人有过。情绪变化了多久知道， 对于自己没有经验过的情绪打算怎么掌握？

3、体验式活动：三人一组，体验不同的情绪状态

4、讲解知识点二：自我觉察的模型与自我觉察的不同精微度

5、答疑辅导

波士顿@情商测评第2道题： 2、Do you know when you are  becoming defensive?

               当你处于戒备状态时，自己知道么？

1、讲解知识点：戒备状态是什么样的状态？打逃冻三种最基本原始状态是什么样的？

2、分小组讨论与分享：你说说自己在什么情况下会升起戒备状态？说说你熟悉的亲人朋友同事在什么情况下会进入戒备状态？我们通过哪些外在表现来推断戒备状态？

3、体验式活动：扮演场景，体验不同戒备状态升起的感觉

3－4－5题暂不列出

二）、EMOTION  MANAGEMENT        情绪管理 

波士顿@情商测评第6道题：6.  Can you relax when you are under pressure?

你面临压力时，能放松自己么？

1、讲解知识点：有压力是什么样的感觉？放松是种什么样的状态？怎么知道自己是放松的？放松的方法有哪些？

2、分小组讨论与分享：能放松自己是什么样的经验，不能放松是什么样的经验？你放松的方式是什么？你了解的还有哪些放松方式？通常放松的信念是什么？放松与放弃有何不同？

3、体验式活动：正念冥想放松

4、答疑辅导

波士顿@情商测评第7道题：7.  Do you just get on with things when you are angry?

你心里恼火时，还能象平常一样处理事情与面对人么

1、讲解知识点一：生气恼火在霍金斯能级中的位置以及解读，生气恼火通常是什么样的状态，身体会有什么反应

2、分小组讨论与分享：你在什么情况下会生气恼火？你生气恼火后通常身体会有什么反应？你会如何处理当时的人与事？

3、讲解知识点二：处理生气恼火的方法有哪些？ 1）暂时搁置怒火，来处理人与事，之后处理情绪， 这种情况下，搁置靠什么样的信念，之后处理情绪如何才能处理干净， 对于什么样的人特别适合搁置处理，什么样的人暂时不适合这种方式； 2）合理地表达生气感受并能有效处理好事与人， 合理表达生气感受表达到什么程度？对于过度表达的人该怎么办？对于隐忍不表达的人该怎么办？

4、体验式活动：愤怒的安全宣泄练习

5、答疑辅导

8-9-10评估题暂不列出，课堂上会展开

三）、SELF-MOTIVATION   自我激励   

波士顿@情商测评第11道题：11.  Do you bounce back quickly after a setback?

在遇到挫折后，你能很快恢复么？

1、  讲解知识点：为什么会有挫折感？挫折感与哪些感受连在一起？挫折感在霍金斯能级中在哪个位置？挫折感是什么样的经验，挫折感背后的信念是什么？自责与内疚，无力感， 无价值感, 不自信等与挫折感是如何影响？挫折感有哪些表现？很快恢复靠哪些信念与行为方式

2、分小组讨论与分享：你在哪些情况下会有挫折感？ 同时伴随着其他什么感觉？通常与什么样的信念连系在一起？你是如何恢复的？如果下一次你想恢复的更快，你会启用什么方法与信念？

3、体验式活动：挫折感的体验式练习

4、答疑辅导

波士顿@情商测评第12道题：12.  Do you deliver on your promises?

你能实现你的承诺么？

1、 讲解知识点：什么是承诺？过度宣传、夸张讲话都是承诺过份的表示！诚信与承诺是什么关系？过度承诺（过于乐观）与不敢承诺（过于保守）的情况及原因？一个人为什么承诺却不能很好地实现？一个人承诺的，通常会如何激发或负责任地实现？《把信带给加西亚》这样的承诺，如何确保一个人有这么高的承诺性？

2、分小组讨论与分享：分享你关于承诺的习惯，是过度承诺还是不敢承诺倾向哪个多些？当你发现承诺有时不一定实现时，你会如何调整自己？你今后在实现你的承诺方面，你会如何做?

3、体验式活动：做一个七天内的承诺同时有点挑战的练习，有同学见证

4、答疑辅导

            13－14－15评估题暂不列出，课堂上会展开